Qué hacer si pasas muchas horas sentado: consejos para moverte más

Si pasas muchas horas sentado, recuerda moverte

La vuelta a la rutina suele significar también volver a pasar más tiempo sentados: delante del ordenador, conduciendo, viendo la televisión o realizando actividades que apenas requieren movimiento.

El problema no es sentarnos para trabajar o descansar, sino que pueden pasar varias horas sin que apenas cambiemos de posición.

Introducir pequeños momentos de movimiento a lo largo del día es una forma sencilla de romper esa rutina.

Cómo incorporar más movimiento si pasas muchas horas sentado

Levántate regularmente

No necesitas convertir cada pausa en una sesión de ejercicio.

Levántate, camina unos minutos por casa o la oficina, ve a buscar agua o aprovecha para realizar alguna tarea que te permita cambiar de posición.

Aprovecha las pausas para mover todo el cuerpo

Después de estar sentado un buen rato, podemos mover suavemente hombros, brazos, piernas y cuello.

El objetivo es muy sencillo: dejar de permanecer tanto tiempo seguido en la misma postura.

Busca oportunidades para caminar

Hay pequeñas decisiones cotidianas que pueden aumentar nuestro movimiento casi sin darnos cuenta.

Subir por las escaleras, realizar algún desplazamiento andando o dar un pequeño paseo después de comer son buenos ejemplos.

Cambia de postura

Incluso mientras estamos sentados podemos evitar permanecer durante horas exactamente en la misma posición.

Revisa también que tu espacio de trabajo te permita sentarte cómodamente y que los elementos que utilizas habitualmente estén bien colocados.

Convierte el movimiento en una costumbre

Si tiendes a olvidarte, puedes asociar las pausas a momentos concretos del día: después de terminar una tarea, antes de tomar un café o cada vez que hagas una llamada que puedas realizar de pie.

No necesitamos compensar una jornada sedentaria con grandes esfuerzos puntuales.

El primer objetivo puede ser mucho más sencillo: encontrar pequeñas oportunidades para movernos un poco más cada día.