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5 ejercicios para fortalecer los músculos en casa

Si no tienes mucho tiempo de acudir a un gimnasio de forma habitual para realizar ejercicios, una opción muy adecuada es practicar ejercicios en casa. De esta forma, podrás tener tus músculos entrenados y mantenerte en forma.

Con independencia del tipo de ejercicios que vayas a desarrollar tanto antes como después de tu entrenamiento en casa debes prepararlos para evitar dolores musculares. Para preparar tu musculatura debes realizar un calentamiento y ayudarte con algún producto natural puede ser una buena forma.

Tabla de ejercicios para hacer en casa

Te contamos a continuación una tabla de ejercicios que puedes desarrollar fácilmente en casa. Si sigues esta tabla podrás mantenerte en forma durante más tiempo y de forma más eficaz.

Haz sentadillas

Un ejercicio muy sencillo para realizar en casa son las sentadillas. Con este ejercicio trabajarás la parte inferior de tu cuerpo. Para desarrollarlas correctamente debes separa las piernas a la anchura de los hombros. Empuja el trasero hacia atrás y baja manteniendo las rodillas separadas y con la espalda resta hasta que quedes por debajo de la horizontal.

A continuación, levántate y vuelve a la posición original, repite este ejercicio varias veces. Con este ejercicio estas tonificando las piernas y glúteos.


Realiza flexiones

Con este ejercicio podrás trabajar principalmente los brazos. Se trata de un ejercicio que desarrollas apoyando las manos en el suelo en línea recta con los hombros. Apoya con fuerza la punta de los pies en el suelo e intenta levantar el cuerpo de forma de cadera y espalda estén alineadas.

Para desarrollarlo debes subir y bajar con precaución. Este ejercicio puedes repetirlo cuantas veces quieras.

Burpees

Este ejercicio consiste en una sentadilla normal en la que tienes que echar las manos al suelo como flexionadas. Una vez ahí puedes aproximar los pies a las manos y dar un salto al mismo tiempo que das una palmada por encima de tu cabeza. Este ejercicio es algo más cansado, pero es muy efectivo.

Step

El step es un ejercicio sencillo que puedes desarrollar perfectamente en casa. Solo necesitarás un escalón, sube un pie tras otro y bájalos. Debes repetir esta operación durante varias veces o hasta unos 20 segundos por sesión.

Abdominales

Este ejercicio es un clásico, seguramente lo habrás practicado en algún momento de tu vida. Coloca las plantas de los pies apoyadas en el suelo y túmbate. Una vez ahí debes levantar el cuerpo hasta que los hombros toquen las rodillas sin mover los pies del suelo. Este ejercicio es muy efectivo y puedes notar los resultados en poco tiempo.

Si sigues esta tabla de ejercicios seguramente podrás tener un cuerpo entrenado de forma sencilla y desde tu propia casa. Lo más importante para que este programa de ejercicios en casa sea efectivo es que tengas constancia y lo lleves a cabo de forma constante.

Además, si lo complementas con ejercicios de calentamiento con productos naturales para evitar los dolores musculares, los resultados de tu entrenamiento serán inmejorables.


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